2 treningi po sobie

[...] zgrabnym małym nosku. aha i za każdym razem słyszałem ze za mocno i jak tu ćwiczyć !!!!!!” Ja nigdy nie twierdziłam, że wszystkie dziewczyny, które przychodzą na treningi są pasjonatkami MA. Ja ci mogę podać podobny przykład(utwardzanie przedramion) tylko, że po osobą jęczącą był chłopak. Może bym też z tego odpowiednie wnioski [...]

[...] ze wyjde obronna reka i sie nie poglebi), cala rodzinka lezy chora, tylko ja sie jeszcze jakos trzymam... Ale jestem, czytam i doksztalcam sie ;) Od poniedzialku chce zaczac treningi i bardziej pilnowac miski. I tak rodza mi sie juz pytania : Moj plan na 2tygodnie: Trening 3xtydz. 10min rozgrzewki na orbim (nie lubie biegac) 1. Przysiad ze [...]

[...] niż dowolnym ale stare czasy i teraz to bym po 5sek padł no właśnie dam sobie chyba workout 2xweek + tabata bjj nie, w sumie chciałem ale mi się nie chce już za ciężkie treningi a kompleksy jednak odpadają za nisko sufit mam nawet połowy ruchu w push press się nie da więc podrzuty itd. też odpadają grrrrr Paweł - też fakt Zmieniony przez - [...]

A czy Ty żeś 2 strony temu nie mówił, że fbw to gó.wno? %-) Pozwolę sobie zacytować: "treningi FBW nie są aż tak ciężkie jak porządny split, uwierz, wiem co mówię bo robiłem porządne FBW 8 miesięcy. Zrób taki trening nóg jak ja wczoraj, nawet an tych samych ciężarach, zobaczymy czy tak lekko pójdzie. (...) FBW mnie zapuściło, a nie rozwinęło. Ono [...]

[...] bialko itp.. Nie kreci mnie bycie koksem, ale tez nie chce byc do szkieletorem ;) Wlasnie sobie wczoraj na treningu pilki nadciagnalem czworoglowy i pachwine. Musze przerwac treningi futsalu na tydzien conajmniej i skupic sie na rozciaganiu. Mata + ciezarki na nogi, brzuszki i zwykla silownia. Ja stosuje moze troche inne metody niz wiekszosc [...]

[...] Przysiad B. Zarzut/Podrzut Przysiad Metod i zasad dotyczących treningu jest wiele, natomiast dla nas amatorów, (którzy nie mają czasu na klub, częste i długie treningi, projektowanie cykli treningowych, obliczanie procentów, intensywności, objętości, tonażu itd) ważne jest żeby pamiętac o podstawowej i najważniejszej zasadzie- [...]

[...] zdobyć masę (szczególnie ud) i wagę ciała. Przed konkursem natomiast ćwiczył nogi głównie z myślą o rzeźbie mięśni. Stosował program bardzo wszechstronny, który obejmował 3 treningi ty godniowo na sali, dwie jazdy na rowerze na dystansie 20-25 km oraz codzien ny bieg boso po piasku na dystansie ok. 1,5 km. Ferigno jest zdania, ze jazda na [...]

[...] KWIETNIA Treningów zrobionych: 23 Treningów na dworze: 13 Treningów indoor : 10 Starty: 2 Miesiąc na kontuzji, nie jestem zadowolony, pod względem ilości moze być, ale treningi słabe jakościowo... Pod względem startów tez nieciekawie, chociaz niczego sie nie spodziewałem. Ostatnie 10dni miesiąca na kreatynie, jutro storma zaczynam, w maju [...]

[...] skąd my mamy wiedzieć z jakiego rejonu Polski jesteś? No weź nie osłabiaj http://www.sfd.pl/DZIENNIK%21-t1137149.html - przeczytaj sobie dziennik tego gościa, popatrz jakie treningi robi, pomyśl czy masz podobną wydolność Z reguły najłatwiej iść na zapasy do sekcji MMA - tam się poduczysz stylu wolnego, ale z sekcjami stricte pod zapasy dla [...]

[...] kopiemy 6, 7 i 8 wszystkie techniki łączone lub wielokrotnie powtarzane w zależności od tego co wybierze partner Brzuszki Grzbietki Mega męczący trening%-). Jeszcze na złość musiałem odpuścić sobie treningi w poniedziałek, wtorek i środę z powodu przeziębienia}:-(((. No i na uczelni masa zaliczeń przed sesją więc na brak zajęć nie narzekam}:-(.

[...] sobie spokojnie dodać do tych treningów siłowych? Michałki dodam później, jak zobaczę jak czasowo się wyrabiam i ile mam siły po tych głównych zabawach. Jak rozłożą się treningi w tygodniu tego jeszcze nie wiem, ale dodam na pewno jakieś objętościowe, bo lubię:) Może faktycznie jestem wyłącznie zbudowana z białych włókien, jak Garp [...]

No według zaleceń Obli, zmieniłam trochę dietkę, tzn obcinam węgle w dni nietreningowe(o ile uda mi się czasem odpocząć :D) i w lekkie treningi( sala, basen) Teraz będzie tak: Białeczko 175g Tłyszczyk bez zmian 78g Węgielki 150g w weekendy(trening kolarski) i może we wtorki i czwartki(ciężka siłownia, ale to jeszcze zobaczę) będzie, tak jak na 1 [...]

[...] tą serię ciosów w walce z Thompsonem to myślałem, że się uduszę ze śmiechu. Każdy się śmiał. Pudzianowski trenował również rugby, grał nawet w klubie. Takie to właśnie były treningi, że nic się na nich nie nauczył. Pierwsza walka z Thomsonem była kiepska, ale w drugiej niektóre kombinacje mu nawet wychodziły. Walka z Sappem niczego nie pokaże, [...]

[...] parametry cd.(drazek/porecze ; rampa) http://www.sfd.pl/FBW_Barki-t867233.html#post7 jesli masz takie zyczenie. treningi w poniedzialek i czwartek mozesz zamienic miejscami. to samo dotyczy wtorku i piatku. i jeszcze jedna-bardzo wazna kwestia: Ogolnie jak patrze na kumpli niektorych [...]

[...] sobie jakis preparat na spalanie tkanki tluszczowe ( pewnie w tej wadze masz jej malo ale zawsze przyspeszy ci metabolizm) - nie jedz po godz 19, no chyba ze o 20 konczysz treningi - bierz podtawowe mikroelementy: cynk, magnez - wyrzuc z diety tluszcze i cukry proste( slodycze) - w miejsce tluszczu spozywaj kilka kapsulek tranu - na noc [...]

[...] treningow staralem opierac sie przede wszystkim na zasadach weidera ktore byly zawarte w treningu 'forma na lato' Michaila. Zmienialalem cykle srednio co 5-6tygodni byly to treningi przewaznie na mase ale czasami jak czulem taka potrzebe wciskalem pomiedzy masowki 1-2 tygodniowe treningi bardziej lajtwe na regeneracje miesni. Moze troche [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] jakies warzywko + do tego niewielka porcja białka, dobrym wyborem bedzie tutaj twarog (bedzie sie wchlanial powoli, dluzej niz bialko z mięska) - za duzo trenujesz, ogranicz treningi do podstawowych cwiczen, przedramiona czy kaptury - owszem sa wazne, ale nie zbudujesz masy poswiecajac za duzo uwagi cwiczeniom angazujacym male partie miesniowe - [...]

Kup sobie ksiazki Pavla o ketlach. Tam sa gotowe treningi i opis cwiczen. Ja po kilku latach z ketlami uwazam, ze najlepsze sa plany proste robione metoda drabiny. Moj przykladowy plan: 2 tygodniowy blok cwiczen ekspozywnych Pon.ciezki 5 drabin z 2,4,6,8,10 powt. podrzut z nadrzutem tzw. cykl. długi. Sroda. lekki 5 drabi z 2,4,6 powt. podrzut z [...]

[...] potem koleje ćwiczenie 3 serie przy pierwszym treninglu plan był rozpisany na 5 tygodni a przy tym nic nie jest napisane więc 2.ile mam mielić ten trening? 5 tyg? Zazwyczaj treningi są na 8-12tygodni zależnie jak poczujesz przetrenowanie/konieczność do regeneracji 3. I jeśli tak to przez te 5 tyg robić cały czas 3 serie po 10 powt? Tak, czały [...]